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Treino de Glúteos 4 Apoios: Exercícios, Técnica e Resultados 🍑





Exercícios para glúteos 4 apoios: benefícios e passo a passo

Exercícios para glúteos 4 apoios: benefícios e passo a passo 💪

1. Como fazer corretamente os exercícios de glúteos 4 apoios 🙏

Para realizar corretamente os exercícios de glúteos 4 apoios, siga os passos abaixo:

  1. Posicione-se em quatro apoios, com as mãos alinhadas aos ombros e os joelhos alinhados aos quadris.
  2. Levante uma perna estendida para trás, mantendo-a alinhada com o corpo.
  3. Faça a contração do glúteo ao elevar a perna e mantenha a posição por alguns segundos.
  4. Volte à posição inicial e repita o exercício com a outra perna.

2. Quais músculos são trabalhados nos exercícios de glúteos 4 apoios 💪

Os exercícios de glúteos 4 apoios são ótimos para fortalecer e tonificar os músculos dos glúteos, principalmente o glúteo máximo. Além disso, esses exercícios também trabalham os músculos das pernas e do core, ajudando a melhorar a estabilidade do corpo como um todo.

3. Dicas para potencializar os resultados dos exercícios de glúteos 4 apoios 💪

Para potencializar os resultados dos exercícios de glúteos 4 apoios, você pode seguir as dicas abaixo:

  • Aumente a intensidade do exercício utilizando caneleiras ou pesos adicionais.
  • Variar os exercícios, incluindo diferentes variações de glúteos 4 apoios e outros exercícios para os glúteos.
  • Mantenha uma alimentação saudável e equilibrada para fornecer os nutrientes necessários para o desenvolvimento muscular.
SAIBA MAIS  6 exercícios incríveis de pernas com halteres 💪🏋️‍♀️

4. Variações de exercícios de glúteos 4 apoios para diversificar o treino 💪

Existem várias variações de exercícios de glúteos 4 apoios que você pode incluir no seu treino, como:

VariaçãoDescrição
Glúteo 4 apoios com caneleiraRealizar o exercício com uma caneleira nas pernas para aumentar a intensidade.
Glúteo 4 apoios com elevação de perna lateralElevar a perna para o lado durante o exercício para trabalhar também os músculos abdutores do quadril.
Glúteo 4 apoios com extensão de quadrilEstender a perna para trás e para cima durante o exercício para aumentar a ativação dos músculos dos glúteos.

5. Dicas para potencializar os resultados dos exercícios de glúteos 4 apoios 💪

Para potencializar os resultados dos exercícios de glúteos 4 apoios, você pode seguir as dicas abaixo:

  • Aumente a intensidade do exercício utilizando caneleiras ou pesos adicionais.
  • Variar os exercícios, incluindo diferentes variações de glúteos 4 apoios e outros exercícios para os glúteos.
  • Mantenha uma alimentação saudável e equilibrada para fornecer os nutrientes necessários para o desenvolvimento muscular.


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