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Remada Curvada Pronada vs. Supinada: Maximizando o Treino de Costas 💪




FAQ – Remada Curvada e Supinada


1. Diferença entre remada curvada pronada e supinada

A remada curvada pronada é realizada com as palmas das mãos voltadas para baixo, enquanto na remada curvada supinada as palmas das mãos ficam voltadas para cima. Essa diferença na posição das mãos altera o foco do exercício, trabalhando músculos diferentes nas costas.

2. Como fazer remada curvada pronada corretamente

Para fazer a remada curvada pronada corretamente, siga os seguintes passos:

  1. Posicione-se em pé com os pés afastados na largura dos ombros;
  2. Dobre levemente os joelhos e incline o tronco para a frente, mantendo as costas retas;
  3. Segure a barra com as palmas das mãos voltadas para baixo e as mãos afastadas na largura dos ombros;
  4. Puxe a barra em direção ao abdômen, mantendo os cotovelos próximos ao corpo;
  5. Retorne à posição inicial de forma controlada.

3. Benefícios da remada supinada no treino de costas

A remada supinada é um exercício que fortalece e desenvolve os músculos das costas. Além disso, ela também trabalha os músculos dos ombros e dos braços. Ao incluir a remada supinada em seu treino de costas, você irá:

  • Desenvolver a força e a resistência dos músculos das costas;
  • Melhorar a postura e a estabilidade da coluna vertebral;
  • Aumentar a capacidade de realizar movimentos do dia a dia que envolvem a parte superior do corpo;
  • Promover o equilíbrio muscular entre os músculos das costas e os músculos do peitoral.
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4. Variações de remada para fortalecer os músculos das costas

Existem diversas variações de remada que podem ser realizadas para fortalecer os músculos das costas. Algumas delas são:

VariaçãoDescrição
Remada curvada pronadaRealizada com as palmas das mãos voltadas para baixo.
Remada curvada supinadaRealizada com as palmas das mãos voltadas para cima.
Remada unilateralRealizada com um braço de cada vez, utilizando halteres.
Remada baixaRealizada com a barra presa em uma polia baixa.

5. Técnicas para maximizar a eficiência no treino de costas com remada curvada pronada e supinada

Para maximizar a eficiência no treino de costas com a remada curvada pronada e supinada, você pode utilizar algumas técnicas, como:

  1. Variar a pegada, utilizando diferentes larguras de mãos;
  2. Controlar o movimento, evitando balançar o corpo;
  3. Realizar o exercício de forma lenta e controlada;
  4. Aumentar a carga gradualmente;
  5. Incluir outras variações de remada no treino para trabalhar diferentes músculos das costas.


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