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Puxada Frontal Com Triângulo: Fortaleça os Ombros e Costas 💪




Puxada Frontal com Triângulo

Benefícios da puxada frontal com triângulo 💪

A puxada frontal com triângulo é um exercício que trabalha principalmente os músculos das costas, como o latíssimo do dorso, trapézio e deltoides. Além disso, também fortalece os músculos dos braços, como o bíceps e o antebraço. Este exercício é excelente para melhorar a postura e a estabilidade dos ombros, além de contribuir para o desenvolvimento da força e da resistência muscular.

Passo a passo da puxada frontal com triângulo 😎

1. Sentado em um banco com os pés apoiados no chão, segure a barra triangular com as mãos na posição pronada, um pouco mais distantes que a largura dos ombros.

2. Mantenha a coluna reta e os ombros para trás.

3. Puxe a barra em direção ao peito, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.

4. Pause por um momento e depois retorne à posição inicial, estendendo os braços completamente.

Variações da puxada frontal com triângulo 💪

Existem algumas variações da puxada frontal com triângulo, como a puxada frontal com triângulo invertido, em que a pegada é supinada, ou seja, com as palmas das mãos voltadas para você. Outra variação é a puxada frontal com triângulo unilateral, em que o exercício é realizado apenas com um braço de cada vez.

Músculos trabalhados na puxada frontal com triângulo 💪

A puxada frontal com triângulo é um exercício que recruta principalmente os músculos das costas, como o latíssimo do dorso, o trapézio e os deltoides. Além disso, também envolve os músculos dos braços, como o bíceps e o antebraço.

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Confira a tabela abaixo com os principais músculos trabalhados na puxada frontal com triângulo:

MúsculoPrincipal ação
Latíssimo do dorsoAdução do ombro
TrapézioElevação e retração dos ombros
DeltoidesAbdução do ombro
BícepsFlexão do cotovelo
AntebraçoPronação do antebraço

Exercícios alternativos para substituir a puxada frontal com triângulo 💪

Caso você não tenha acesso a uma barra triangular ou queira variar o treino, existem alguns exercícios alternativos que podem ser realizados para trabalhar os mesmos músculos. Alguns exemplos são:

  1. Puxada frontal com barra reta
  2. Puxada frontal com halteres
  3. Puxada na máquina
  4. Puxada na polia alta

Esses exercícios também são eficazes para fortalecer os músculos das costas e dos braços.


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