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Mesa Flexora: fortaleça os músculos posteriores das coxas 💪





FAQ – Mesa Flexora

1. “Mesa flexora: como usar corretamente para fortalecer os músculos da perna” 💪

A mesa flexora é um equipamento utilizado para fortalecer os músculos da perna, principalmente o músculo posterior da coxa, conhecido como isquiotibiais. Para utilizá-la corretamente, é importante seguir os seguintes passos:

  1. Ajuste o apoio dos pés e das pernas de acordo com a sua altura;
  2. Posicione-se na mesa com as costas retas e o abdômen contraído;
  3. Segure nas alças laterais para manter o equilíbrio;
  4. Flexione as pernas até que os joelhos estejam em um ângulo de 90 graus;
  5. Retorne à posição inicial de forma controlada.

2. “Quais músculos são trabalhados na mesa flexora?” 💪

A mesa flexora é um equipamento que trabalha principalmente os isquiotibiais, que são os músculos da parte posterior da coxa. Além disso, ela também pode envolver o glúteo máximo e o gastrocnêmio, músculo da panturrilha. Esses músculos são responsáveis por movimentos como a flexão do joelho e a extensão do quadril. Ao fortalecê-los, é possível melhorar a estabilidade e o desempenho nas atividades diárias e esportivas.

3. “Variações de exercícios na mesa flexora para intensificar o treino” 💪

Existem diversas variações de exercícios que podem ser realizados na mesa flexora para intensificar o treino. Alguns exemplos são:

  • Isometria: mantenha a posição de contração máxima por alguns segundos;
  • Drop set: realize séries com diferentes cargas, diminuindo o peso a cada série;
  • Unilateral: realize o exercício com apenas uma perna, alternando a perna a cada série;
  • Super set: combine o exercício na mesa flexora com outro exercício para os isquiotibiais, como a cadeira extensora.
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4. “Dicas para evitar lesões ao utilizar a mesa flexora” 💪

Para evitar lesões ao utilizar a mesa flexora, é importante seguir algumas dicas:

  • Aqueça: faça um aquecimento adequado antes de iniciar o treino;
  • Postura correta: mantenha as costas retas e o abdômen contraído durante o exercício;
  • Controle do movimento: realize o movimento de forma controlada, evitando movimentos bruscos;
  • Respeite os limites: comece com cargas mais leves e vá aumentando gradualmente;
  • Descanse: permita que os músculos se recuperem adequadamente entre os treinos.

5. “Benefícios da mesa flexora para o fortalecimento muscular” 💪

A mesa flexora é um equipamento que oferece diversos benefícios para o fortalecimento muscular, tais como:

BenefíciosDescrição
Aumento da força:Fortalece os músculos da perna, melhorando a capacidade de realizar atividades que exigem força nessa região.
Prevenção de lesões:Aumenta a estabilidade e fortalece os músculos da perna, reduzindo o risco de lesões durante atividades físicas.
Melhora do desempenho:Ao fortalecer os músculos da perna, é possível melhorar o desempenho em atividades esportivas que exigem força e resistência.
Equilíbrio muscular:A mesa flexora trabalha músculos específicos da perna, ajudando a equilibrar a musculatura e evitar desequilíbrios.


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