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Leg Press: Como fazer corretamente e substituir com eficácia 🏋️‍♀️




Leg Press FAQ

Como fazer leg press corretamente 🏋️‍♀️

O leg press é um exercício de musculação que trabalha principalmente os músculos das pernas, como os quadríceps, glúteos e isquiotibiais. Para fazer o leg press corretamente, siga os passos abaixo:

  1. Posicione-se no equipamento com os pés na plataforma e as costas bem apoiadas no encosto.
  2. Flexione os joelhos e abaixe a plataforma até que suas coxas fiquem paralelas ao chão.
  3. Empurre a plataforma com os pés, estendendo as pernas e voltando à posição inicial.

Benefícios do leg press para pernas 🦵

O leg press é um exercício muito eficiente para o desenvolvimento muscular das pernas. Além de fortalecer os músculos, ele também traz outros benefícios, como:

  • Aumento da força e resistência das pernas;
  • Melhora da estabilidade e equilíbrio;
  • Estímulo do crescimento muscular;
  • Prevenção de lesões;
  • Melhora da capacidade funcional.

Exercícios substitutos do leg press 💪

Se você não tem acesso a um equipamento de leg press ou deseja variar seu treino, existem alguns exercícios que podem substituí-lo, como:

  • Squat (agachamento);
  • Lunges (avanço);
  • Deadlift (levantamento terra);
  • Bulgarian split squat (agachamento búlgaro).

Leg press: músculos trabalhados 🏋️‍♂️

O leg press é um exercício que trabalha principalmente os músculos das pernas. Os principais músculos envolvidos são:

MúsculoFunção
QuadrícepsExtensão do joelho
GlúteosExtensão do quadril
IsquiotibiaisFlexão do joelho

Dicas para melhorar o desempenho no leg press 💡

Se você deseja melhorar seu desempenho no leg press, aqui estão algumas dicas que podem te ajudar:

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  • Realize um aquecimento adequado antes do exercício;
  • Mantenha uma boa postura durante todo o movimento;
  • Controle a velocidade do movimento, evitando fazer de forma muito rápida ou muito lenta;
  • Respire corretamente durante o exercício;
  • Varie a carga e o número de repetições para desafiar seus músculos;
  • Descanse adequadamente entre as séries e os treinos.


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