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Flexão Declinada: Aprenda a Executar Corretamente 🏋️‍♂️




Flexão declinada


🏋️ Flexão declinada para iniciantes

A flexão declinada é um exercício de força que trabalha principalmente os músculos do tronco superior, como peitorais, ombros e tríceps. É uma variação da flexão tradicional, em que os pés ficam elevados em relação às mãos, aumentando a intensidade do exercício.

🏋️ Técnica correta de flexão declinada

Para realizar a flexão declinada corretamente, siga os seguintes passos:

  1. Posicione-se de frente para uma superfície elevada, como um banco ou step.
  2. Coloque as mãos no chão, um pouco mais afastadas que a largura dos ombros.
  3. Posicione os pés no banco, mantendo as pernas estendidas.
  4. Mantenha o corpo alinhado, desde a cabeça até os pés.
  5. Flexione os cotovelos, descendo o corpo em direção ao chão.
  6. Empurre o corpo de volta à posição inicial, estendendo os braços.

🏋️ Benefícios da flexão declinada

A flexão declinada oferece diversos benefícios para o corpo, como:

  • Aumento da força e resistência muscular.
  • Fortalecimento dos músculos do tronco superior.
  • Trabalho dos músculos estabilizadores do core.
  • Melhora da postura e estabilidade dos ombros.
  • Aumento da coordenação motora e equilíbrio.

🏋️ Exercícios complementares à flexão declinada

Além da flexão declinada, existem outros exercícios que podem complementar o treino de força do tronco superior, como:

ExercícioMúsculos trabalhados
Supino retoPeitorais, ombros e tríceps
Desenvolvimento militarOmbros e tríceps
Tríceps testaTríceps
Remada curvadaDorsais, bíceps e antebraços

🏋️ Variações de flexão declinada

Existem algumas variações da flexão declinada que podem ser incorporadas ao treino, como:

  1. Flexão declinada com pegada fechada: mãos posicionadas próximas uma da outra, trabalhando mais os tríceps.
  2. Flexão declinada com pegada aberta: mãos posicionadas mais afastadas, enfatizando os músculos peitorais.
  3. Flexão declinada explosiva: realizar o movimento de forma rápida e explosiva, aumentando a intensidade.
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