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Exercício Superman com braços para trás: como fazer corretamente 💪




Exercício Superman alternado com braços para trás

Exercício Superman alternado com braços para trás 🧙

O exercício Superman alternado com braços para trás é uma variação do exercício Superman, que tem como objetivo fortalecer a região lombar e glúteos. Nesse exercício, você realiza o movimento de elevar os braços e as pernas alternadamente, com os braços posicionados para trás da cabeça.

Como fazer o exercício Superman alternado com braços para trás 💪

Para fazer o exercício Superman alternado com braços para trás, siga os passos abaixo:

  1. Deite-se de barriga para baixo em um colchonete ou tapete;
  2. Estenda os braços para trás da cabeça, mantendo-os alinhados com o corpo;
  3. Eleve uma perna e o braço oposto ao mesmo tempo, mantendo a posição por alguns segundos;
  4. Volte à posição inicial e repita o movimento com a outra perna e braço;
  5. Realize de 10 a 15 repetições para cada lado.

Erros comuns no exercício Superman alternado com braços para trás 🚫

Alguns erros comuns ao realizar o exercício Superman alternado com braços para trás são:

  • Não manter a coluna alinhada durante todo o movimento;
  • Elevar os braços e as pernas de forma descontrolada;
  • Não contrair o abdômen durante o exercício;
  • Realizar o movimento com muita velocidade, comprometendo a execução correta.

Benefícios do exercício Superman alternado com braços para trás 💪🏆

O exercício Superman alternado com braços para trás traz diversos benefícios para o corpo, tais como:

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  • Fortalecimento da região lombar e glúteos;
  • Melhora da postura;
  • Aumento da estabilidade do core;
  • Ativação dos músculos do abdômen;
  • Trabalho de equilíbrio e coordenação motora.

Dicas para executar corretamente o exercício Superman alternado com braços para trás ✍

Para executar corretamente o exercício Superman alternado com braços para trás, siga as dicas abaixo:

  1. Mantenha a coluna alinhada durante todo o movimento;
  2. Controle a elevação dos braços e das pernas, evitando movimentos bruscos;
  3. Contraia o abdômen durante todo o exercício;
  4. Realize o movimento de forma lenta e controlada;
  5. Respire de forma adequada, inspirando durante a posição inicial e expirando durante a elevação dos braços e pernas.


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