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Agachamento Sumô: guia completo 🏋️‍♂️ treino, execução e benefícios




FAQ – Agachamento SumĂ´

Como fazer agachamento sumĂ´ corretamente 🧐

No agachamento sumô, posicione-se com os pés afastados além da largura dos ombros, com os dedos dos pés virados para fora. Mantenha a coluna reta, flexione os joelhos e agache até que suas coxas estejam paralelas ao chão. Certifique-se de manter os calcanhares no chão durante todo o movimento.

BenefĂ­cios do agachamento sumĂ´ para os mĂşsculos 💪

O agachamento sumô é um exercício eficaz para trabalhar os músculos das pernas, glúteos e região lombar. Ele fortalece os quadríceps, isquiotibiais, adutores, glúteos e panturrilhas. Além disso, o agachamento sumô também ativa os músculos do core, promovendo estabilidade e equilíbrio.

Dicas para melhorar o desempenho no agachamento sumĂ´ 🏃

Para melhorar o desempenho no agachamento sumô, é importante manter uma boa técnica e realizar o exercício de forma controlada. Além disso, é recomendado realizar exercícios complementares, como levantamento terra, para fortalecer os músculos envolvidos no movimento. Também é importante manter uma boa alimentação e descansar adequadamente para permitir a recuperação muscular.

Agachamento sumĂ´: mĂşsculos trabalhados e exercĂ­cios complementares 💪

No agachamento sumô, os principais músculos trabalhados são os quadríceps, isquiotibiais, adutores, glúteos e panturrilhas. Para complementar o treino, é recomendado realizar exercícios como levantamento terra, stiff e lunges, que também trabalham esses grupos musculares.

TĂ©cnica adequada para evitar lesões no agachamento sumĂ´ 🧐

Para evitar lesões no agachamento sumô, é importante manter uma boa postura e técnica durante o exercício. Certifique-se de manter a coluna reta, os joelhos alinhados com os pés e os calcanhares no chão. Além disso, é recomendado começar com cargas mais leves e aumentar gradualmente a intensidade do treino. Se sentir qualquer desconforto ou dor, pare o exercício imediatamente e consulte um profissional de educação física ou fisioterapeuta.

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